Pression au travail: l’exercice pour se détendre rapidement…

Les pauses-café ne sont pas les seuls moments où vous pouvez prendre un moment pour vous-même. L’expérience m’a appris que les pauses-café (ou les pauses-cigarette) peuvent ajouter du stress à celui que vous ressentez déjà lorsque vous êtes au travail.

Il existe beaucoup de façon de se détendre, mais malheureusement, elles ne sont pas toutes applicables au travail. Voici une méthode éprouvée pour vous aider à vous détendre au travail.

Relaxation rapide au bureau

Tout d’abord, asseyez-vous droit avec votre dos contre le dossier de votre chaise, les pieds à plat sur le sol et vos mains reposant légèrement sur vos cuisses.

Vous pouvez faire l’exercice sans fermer les yeux, mais fermer les yeux vous détendra un peu plus.

Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5 secondes. Puis retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu’à 5 secondes. Puis expirez lentement, en comptant jusqu’à cinq secondes. Recommencez.

Cet exercice est réalisé en tendant et en maintenant un ensemble de muscles pendant 5 secondes, puis détendre l’ensemble des muscles pendant 5 secondes.

Quand vous tendez chaque ensemble de muscles, faites-le aussi fort que vous le pouvez sans vous blesser. Lorsque vous relâchez, soyez aussi détendu que possible.

Commencez par raidir vos pieds. Pour ce faire, remontez vos orteils vers le haut tout en gardant le plat du pied sur le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis relâchez. Laissez vos pieds se détendre doucement. Détendez-vous pendant 5 secondes.

Ensuite tendez les muscles de vos cuisses aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis détendez les muscles pendant 5 secondes.

Ensuite contractez vos muscles abdominaux pendant 5 secondes. Puis détendez les muscles pendant 5 secondes. Veillez à rester assis droit sur la chaise.

Tendez les bras et les muscles de la main en serrant les poings aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis détendez les muscles complètement pendant 5 secondes.

Serrer le haut du dos en poussant vos épaules vers l’arrière comme si vous essayiez de toucher vos omoplates. Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis détendez-vous pendant 5 secondes.

Tendez vos épaules en les élevant vers vos oreilles comme si vous haussiez les épaules et maintenez pendant 5 secondes. Puis détendez-vous pendant 5 secondes.

Serrez votre cou en déplaçant doucement votre tête en arrière (comme si vous regardiez le plafond) et tenez 5 secondes. Puis détendez-vous pendant 5 secondes. Ensuite penchez doucement votre tête vers l’avant et maintenez pendant 5 secondes. Puis détendez-vous pendant 5 secondes.

Serrez les muscles du visage. D’abord, ouvrez grand la bouche et maintenez pendant 5 secondes. Détendez-vous ensuite pendant 5 secondes. Puis levez vos sourcils vers le haut et maintenez pendant 5 secondes. Détendez-vous ensuite pendant 5 secondes. Enfin serrer fort les paupières et maintenez pendant 5 secondes. Puis détendez-vous (avec les yeux fermés, mais sans serrer les paupières) pendant 5 secondes.

Terminer l’exercice avec la respiration. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5. Retenez votre souffle pendant 5 secondes. Puis expirez lentement, en comptant jusqu’à cinq. Répétez 4 fois. Et c’est tout !

Effectuez cet exercice chaque fois que vous avez besoin de vous détendre, que ce soit dans un avion ou dans une voiture ou n’importe où si vous pouvez être assis. Cet exercice peut être très relaxant, mais ne doit pas bien sûr être effectuée pendant la conduite.

Si vous avez peu de temps, vous pouvez écourter l’exercice pour vous détendre au travail, dans votre bureau, sur un chantier, etc.

Vous pouvez télécharger gratuitement ce CD
pour une séance anti-stress en cliquant sur l’image :

Séance relaxation 10 min

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